Gesunde Ernährung… Aber wie?

Gesunde und ausgewogene Ernährung ist in jeder Lebensphase wichtig, jedoch in der Schwangerschaft und Stillzeit von oberster Priorität. Der Versorgungsgrad der Mutter mit Nährstoffen hat entscheidende Auswirkungen auf die Entwicklung des Kindes. Die Mutter sollte folgende Regeln  für einen guten Schwangerschaftsverlauf beachten.

  • Nicht rauchen. Kein Alkohol- und kein Drogenkonsum. 
  • Nicht viel, sondern gesund essen. Der Kalorienbedarf von Schwangeren ist nur leicht erhöht ( plus 255 kcal.).
  • Häufige, kleine Mahlzeiten bevorzugen.
  • Täglich reichlich Wasser, Früchte- und Kräutertees trinken. 

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  • Viel frisches Obst und Gemüse essen.
  • Vollkornprodukte bevorzugen.
  • Täglich Milchprodukte zu sich nehmen, dabei Rohmilchprodukte meiden.
  • Eier nur gegart verzehren.
  • Rohfleisch vermeiden.
  • Pflanzliche Öle bevorzugen. (Rapsöl, Olivenöl, usw)
  • Zweimal wöchentlich fettreiche Fische wie Thunfisch, Makrele, Hering und Lachs essen. Dabei beachten, dass diese Fische oft schadstoffbelastet sein können.

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Die Nährstoffversorgung der Mutter während der Schwangerschaft und Stillzeit ist jedoch über ihre tägliche Nahrung oft nicht ausreichend.

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